Odżywianie a Aktywność Fizyczna

 Odżywianie a Aktywność Fizyczna

Dieta podczas aktywności, która jest większa niż 4 razy w tygodniu trwająca około 1 godzinę jest określana jako wysoka czyli zapotrzebowanie na kalorię również się zwiększa.

Przykładowo: 

Aktywność lekka: to rodzaj pracy zawodowej, wykonywanie codziennych obowiązków, praca w ogrodzie, itp. 

Aktywność średnia: to wszystko ponad to co musimy wykonać podczas dnia, trening 2-3 razy w tygodniu.

Aktywność wysoka: to 4 lub więcej treningów w ciągu tygodnia trwających ponad 1 godzinę.

Normalną podstawową przemianę materii danej osoby mnożymy przez odpowiednio wysoką aktywność w ciągu tygodnia.

Przy lekkiej aktywności podstawową przemianę materii na kalorie mnożymy razy 1,4

Przy średniej razy 1,7

Przy wysokiej razy 2

Wniosek jest taki, że nasz organizm potrzebuje adekwatnie więcej składników odżywczych do wykonywanej przez niego pracy.

Podczas REDUKCJI powinien być odpowiedni deficyt kaloryczny, który pozwoli na zmniejszenie podaży na kalorie w taki sposób aby w ciągu miesiąca "uzbierać" około 7000 kalorii na minusie niż wynika to z OGÓLNEGO zapotrzebowania organizmu biorąc pod uwagę każdą z aktywności fizycznych.

Podczas wykonywania aktywności na wysokim poziomie powinniśmy zadbać o SUPLEMENTACJĘ i zmniejszenie STRESU.

Dlatego KOMPLEX WITAMIN oraz tłuszcze OMEGA 3, które będą pomagały wchłaniać się witaminom.

Ponad to dobrze wiedzieć, że :

 Witaminę K należy łączyć z witaminą H w celu poprawy jej wchłaniania. Z kolei witamina E jest lepiej wchłaniana, kiedy łączy się ją z witaminą A, B i C. Lepsze przyswajanie witaminy D zapewniają witamina A, C i E, a także witamina K.

Dlatego mądre i świadome jedzenie pozwoli na SPOKOJNIEJSZE wytrwanie w postanowieniach i skuteczniejsze dążenie do CELU.

Jak eliminować stres oksydacyjny ?

Organizm w naturalny sposób jest zaopatrzony w antyoksydanty, należy dbać o zdrowy sen i dietę bogatą w warzywa i owoce. Dietę bogatą w witaminy A, C , E, antocyjany, likopen, cynk i luteinę. Dlatego jeśli dostarczamy organizmowi potężną dawkę antyoksydantów możemy mieć pewność, że skutecznie się obroni przed wolnymi rodnikami.

Jeśli chcesz wspomóc się suplementem diety, które zniweluje stres oksydacyjny, szukaj takich składników jak astaksantyna, glutation, koenzym Q10, a także witaminy A, C i E.

Podczas treningu najważniejszą chyba rzeczą jest dbanie a mięśnie, które wykonują dużą pracę dlatego odpowiednia ilość białka do ich budowy jest niezbędna, dobrze dobrane węglowodany i tłuszcze są chyba najistotniejszym czynnikiem modyfikującym ZDROWY STYL ŻYCIA i dbałość o Higienę ODŻYWIANIA.

Dlatego szczupły brzuch i zdrowy organizm to PRZEDE WSZYSTKIM MĄDRA I DOBRZE ZBILANSOWANA DIETA.

Styl życia, który opłaca się w każdym wieku.